Prijem
od bbabystorie Uto Nov 25, 2008 11:00 amUz malo discipline i bez rigoroznih dijeta liniju možete da doterate i za nekoliko nedelja. Pratite samo sledece "trikove".
Izbacite nezdravu hranu
Zaboravite na nezdravu hranu. Umesto čokolade ili čipsa pojedite svoju dnevnu porciju voća.
Zdravije je, lakše za probavu i mnogo bolje za održavanje linije.
Poželjno je da u jelovnik uvrstite kruške. U jednoj studiji dokazano je da su žene koje su jele tri kruške dnevno u proseku konzumirale manje kalorija, za razliku od onih koje nisu jele to voće. Naime, kruške su bogate vlaknima, pa će vas duže držati sitima i nećete se prejedati.
Odličan izbor je i grejp. Kliničko istraživanje dokazalo je da ćete, ukoliko pojedete samo pola grejpa pre svakog obroka, nedeljno izgubiti oko pola kilograma, čak i ako ništa drugo ne promenite u ishrani. Sastojci grejpa pomažu regulaciji insulina, a sve što pomaže snižavanju insulina pomaže i kod mršavljenja.
U ishranu uvrstite i beli pasulj. Ova namirnica bogata je skrobom koji pomaže u sagorevanju masti. Ako pojedete jednom dnevno porciju belog pasulja ili druge hrane bogate skrobom, izgubićete 25 posto kalorija više nego obično, tvrde naučnici.
Planirajte svoju ishranu
Uvek sa sobom nosite nešto zdravo za međuobrok. Popijte jogurt, pojedite voćku, semenke... . Izbegavajte hranu bogatu šećerom i mastima.
Redovno jedite
Kako uveče ne biste dobili napad da se prejedete, redovno jedite u toku dana. Preporučljivo je da se do sredine dana unese u organizam 50 posto dnevne količine hrane. Više malih obroka će vas zasititi i nećete žudeti za slatkisima. Nemojte dozvoliti da između obroka prođe više od četiri sata.
Krećite se
Ako radni dan provodite sedeći za stolom, a jedina aktivnost vam je odlazak do aparata za kafu, vreme je da počnete se krecete. Pešačite na posao i sa posla, barem deo puta. Trčite uveče dvadesetak minuta, a dok ste na poslu, svakih sat vremena napravite pauzu i istegnite se. To je najmanje što možete da učinite kako biste doterali liniju i odbacili barem koji kilogram viška.
Pijte puno vode
Voda će eliminisati toksine iz tela i držati vas budnima. Učini li vam se da ipak ne pijete dovoljno, prisilite se da svaka dva sata popijete čašu vode.
Zabeležite svoje mere
To bi vas moglo motivisati da više vežbate. Postavite sebi cilj koliko centimetara želite da izgubite u struku. To će sigurno biti barem mali motiv za vežbu.
Jednostavna pravila za ravniji stomak
Ne pijte gazirana pića
Ugljen deoksid iz gaziranih pića naduće vam stomak, pa ćete izgledati deblje.
Izbegavajte žvakaće gume
Zbog njih gutate vazduh koji onda naduvava želudac.
Popijte čaj
Čaj smiruje želudac, pa ćete biti manje naduti.
Ne jedite slanu hranu
Sol zadržava vodu u organizmu, pa zbog toga možete izgledati naduto.
Pijte probiotike
Oni regulisu probavu i ubrzavaju metabolizam.
Izbacite nezdravu hranu
Zaboravite na nezdravu hranu. Umesto čokolade ili čipsa pojedite svoju dnevnu porciju voća.
Zdravije je, lakše za probavu i mnogo bolje za održavanje linije.
Poželjno je da u jelovnik uvrstite kruške. U jednoj studiji dokazano je da su žene koje su jele tri kruške dnevno u proseku konzumirale manje kalorija, za razliku od onih koje nisu jele to voće. Naime, kruške su bogate vlaknima, pa će vas duže držati sitima i nećete se prejedati.
Odličan izbor je i grejp. Kliničko istraživanje dokazalo je da ćete, ukoliko pojedete samo pola grejpa pre svakog obroka, nedeljno izgubiti oko pola kilograma, čak i ako ništa drugo ne promenite u ishrani. Sastojci grejpa pomažu regulaciji insulina, a sve što pomaže snižavanju insulina pomaže i kod mršavljenja.
U ishranu uvrstite i beli pasulj. Ova namirnica bogata je skrobom koji pomaže u sagorevanju masti. Ako pojedete jednom dnevno porciju belog pasulja ili druge hrane bogate skrobom, izgubićete 25 posto kalorija više nego obično, tvrde naučnici.
Planirajte svoju ishranu
Uvek sa sobom nosite nešto zdravo za međuobrok. Popijte jogurt, pojedite voćku, semenke... . Izbegavajte hranu bogatu šećerom i mastima.
Redovno jedite
Kako uveče ne biste dobili napad da se prejedete, redovno jedite u toku dana. Preporučljivo je da se do sredine dana unese u organizam 50 posto dnevne količine hrane. Više malih obroka će vas zasititi i nećete žudeti za slatkisima. Nemojte dozvoliti da između obroka prođe više od četiri sata.
Krećite se
Ako radni dan provodite sedeći za stolom, a jedina aktivnost vam je odlazak do aparata za kafu, vreme je da počnete se krecete. Pešačite na posao i sa posla, barem deo puta. Trčite uveče dvadesetak minuta, a dok ste na poslu, svakih sat vremena napravite pauzu i istegnite se. To je najmanje što možete da učinite kako biste doterali liniju i odbacili barem koji kilogram viška.
Pijte puno vode
Voda će eliminisati toksine iz tela i držati vas budnima. Učini li vam se da ipak ne pijete dovoljno, prisilite se da svaka dva sata popijete čašu vode.
Zabeležite svoje mere
To bi vas moglo motivisati da više vežbate. Postavite sebi cilj koliko centimetara želite da izgubite u struku. To će sigurno biti barem mali motiv za vežbu.
Jednostavna pravila za ravniji stomak
Ne pijte gazirana pića
Ugljen deoksid iz gaziranih pića naduće vam stomak, pa ćete izgledati deblje.
Izbegavajte žvakaće gume
Zbog njih gutate vazduh koji onda naduvava želudac.
Popijte čaj
Čaj smiruje želudac, pa ćete biti manje naduti.
Ne jedite slanu hranu
Sol zadržava vodu u organizmu, pa zbog toga možete izgledati naduto.
Pijte probiotike
Oni regulisu probavu i ubrzavaju metabolizam.
